Imaginez le plaisir de terminer tout le travail de votre journée en seulement 2h. Que feriez-vous de tout votre temps libre ?
Découvrez la méthode SPAAR et identifiez et exploitez vos pics de productivité, de concentration et de motivation pour finir chaque jour avec le plaisir d'avoir fait tout ce que vous aviez à faire avant la pause déjeuner
Avant de commencer, vous reconnaissez-vous ?
☑️ Êtes-vous souvent épuisé en après-midi, malgré une bonne nuit de sommeil ?
☑️ Êtes-vous souvent déconcentré et inefficace dans votre travail ?
☑️ Terminez-vous souvent vos journées avec le sentiment de ne pas avoir avancé ?
☑️ Avez-vous du mal à rester productif tout au long de la journée ?
☑️ Aimeriez-vous découvrir méthode simple pour avoir plus d'énergie, être constamment productif, concentré et motivé ?
Si oui, c’est sûrement car vous luttez contre votre rythme biologique.
Vous devez savoir que vos niveaux d'énergie, de productivité et de concentration varient tout au long de la journée selon le rythme de votre courbe biologique de la performance. Ignorer ce rythme ruine vos niveaux d'énergie, le suivre les améliore, et l'optimiser les décuples.
La productivité ne se mesure pas en temps, mais en énergie
La vraie productivité, c'est gérer notre énergie, pas compter les heures. Penser que travailler plus longtemps équivaut à être plus efficace est une illusion. En réalité, être productif, c'est faire les bonnes tâches au bon moment, en accord avec notre niveau d'énergie du moment.
En apprenant à identifier nos niveaux d'énergie, nous pouvons adapter notre charge de travail à ces derniers. Cela nous permet de nous attaquer aux tâches complexes quand notre énergie est au plus haut, et aux tâches secondaires quand elle diminue.
C'est ce qui fait la différence entre travailler dure, et travailler intelligemment.
Vos niveaux d’énergie varient constamment en journée
Vos niveaux d'énergie varient dans la journée. Ne pas en tenir compte dans son travail est dangereux.
Penser que vous pouvez maintenir un niveau d'énergie constant, du matin au soir, vous expose au risque de gaspiller vos pics d'énergie sur des tâches mineures - e-mails, réunions inutiles - et de vous retrouver à faire des tâches complexes quand vos réserves sont au plus bas.
Cette mauvaise synchronisation se traduit par du temps perdu, plus d’erreurs, de la procrastination, de la démotivation, et par un sentiment de jamais réellement être à votre plein potentiel, comme si vous étiez limité par un plafond de verre invisible.
Heureusement, les fluctuations de votre énergie, de votre concentration et de votre motivation suivent un schéma répétitif et prévisible, que vous pouvez apprendre à anticiper pour optimiser vos journées.
C’est là qu’intervient votre courbe biologique de la performance
Votre corps suit un cycle énergétique constant, identique chaque jour. Ce cycle forme ce que j’appelle la courbe biologique de la performance. Cette courbe dicte vos niveaux d'énergie, de concentration et de productivité.
Respecter cette courbe, c'est s'offrir l'avantage d'anticiper vos phases de haute productivité, d'identifier quand vous devriez faire une pause pour recharger vos batteries, et encore quand il est temps de vous contenter de faire des tâches secondaires.
Respecter cette courbe c'est aussi vous protéger contre le burn-out, vous éviter l'épuisement et prévenir la perte de motivation et d'efficacité.
Cette courbe se découpe en 5 phases distinctes
Cette courbe biologique se divise en 5 phases qui forment l'acronyme SPAAR : Starter, Productivité, Arrête, Appaisement, Repos. Chacune de ces phases correspondant à un état de fonctionnement spécifique de votre organisme.
Starter : C'est la phase de réveil et d'activation de votre corps et de votre cerveau. Durant cette phase, votre objectif est d’augmenter rapidement vos "hormones de l'énergie" pour bien commencer la journée.
Productivité : La phase où survient votre pic d'énergie principal. Durant cette phase, votre organisme est principalement médié par une production de dopamine et de noradrénaline qui boostent naturellement vos niveaux de concentration et de motivation. C’est le moment idéal pour réaliser des tâches complexes et difficiles.
Arrêt : C’est le moment de prendre une pause stratégique pour vous reposer, et régénérer vos capacités physiques et cognitives pour vous préparer au mieux pour la seconde partie de la journée.
Apaisement : Après l'intensité de la phase de productivité, cette période de ralentissement, médiée par une production accrue de sérotonine, est le moment idéal pour travailler sur des tâches moins exigeantes, voire des tâches qui nécessitent de hauts niveaux de créativité.
Repos : La phase finale, médiée par une production importante de mélatonine, est la phase qui vous prépare à un sommeil de qualité.
La segmentation biologique et stratégique de vos journées selon ces 5 phases est un levier très puissant de productivité, mais il est possible d'aller encore bien plus loin.
Il est possible d’optimiser chacune de ses phases pour décupler sa productivté
Respecter votre courbe de performance biologique est la clé pour améliorer votre productivité ; l'optimiser, c'est vous assurer d'atteindre un niveau d’efficacité insoupçonné.
Pour y parvenir, j'ai élaboré une routine complète, basée sur des principes scientifiques, conçue pour optimiser chaque étape de cette courbe.
Avec des outils et techniques avancés, vous apprendrez à augmenter rapidement vos niveaux d’énergie lors de la phase de Starter, à décupler vos productions de dopamine et de noradrénaline pour exploiter au maximum votre période de Productivité, à gérer efficacement la phase d'Appaisement pour éviter de tomber dans l’épuisement, et à optimiser la phase de Repos pour une récupération plus rapide et efficace.
Les avantages de cette approche d’optimisation de votre courbe biologique sont immenses : des niveaux d’énergie décuplés, une concentration qui dure des heures, une motivation à toute épreuve.
Je ne parle pas ici d’une simple amélioration de votre efficacité au quotidien, mais d’une révolution complète de votre mode de vie, sans pour autant changer radicalement vous routines actuelles.
C'est ça le secret pour finir son travail avant la pause du midi.
En résumé, le véritable secret pour finir votre travail bien avant la pause déjeuner est de maximiser votre courbe biologique de la performance.
En comprenant et en exploitant cette courbe, vous alignez vos activités sur vos pics naturels d'énergie, productivité et concentration. Ainsi, vous accomplissez les tâches les plus exigeantes lorsque votre corps et votre esprit sont les plus réceptifs et efficaces. En parallèle, vous apprenez à reconnaître les moments de baisse d'énergie pour vous reposer ou effectuer des activités moins intenses.
Laissez-moi vous présenter la méthode que j'ai développée pour vous aider à finir, vous aussi, vos journées avant votre pause repas.
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Découvrez le coeur de la formation
- Jour 1 -
Décrypter la Courbe Biologique de la Performance
Dans ce premier module, vous plongerez au cœur de la courbe biologique de la performance. Vous découvrirez notamment :
☑️ Pourquoi mieux gérer votre temps est... Une perte de temps, et en quoi optimiser votre courbe biologique de la performance est le levier de productivité le plus puissant.
☑️ Comment identifier vos 5 phases biologiques naturelles et maîtriser leur impact sur vos niveaux de concentration, de motivation et de créativité.
☑️ Les 5 stratégies d'optimisation de vos phases de productivité pour ne plus jamais gaspiller votre temps, et votre potentiel.
☑️ Comment prédire quand vous serez à votre plein potentiel ou fatigué pour planifier plus stratégiquement vos travaux et en finir avec la procrastination, et la démotivation.
☑️ Vos 3 premiers outils pour optimiser votre biorythme et commencer chaque journée avec plus d'énergie, et terminer chaque soirée dans les meilleures conditions pour un sommeil de qualité.
Après cette vidéo, vous maîtriserez votre courbe biologique pour optimiser vos journées. Pensez-y : que pourriez-vous faire si vous pouviez anticiper vos pics de fatigue et d'énergie ?
- Jour 2 -
Dynamiser la Phase Starter
Dans ce deuxième module, vous apprendrez à optimiser votre phase Starter. Vous découvrirez notamment :
☑️ Pourquoi boire du café au réveil est dangereux et peut ruiner vos niveaux de productivité, de concentration et de motivation.
☑️ La routine clé en main pour doper votre production d'hormones de la performance dès le réveil, pour enfin commencer chacune de vos matinées avec de l'énergie.
☑️ Comment quitter votre lit en 5 minutes chrono : maîtrisez 3 techniques pour démarrer votre journée sans procrastiner, et sans repousser votre réveil.
☑️ Les 3 actions matinales qui vont déterminer votre niveau d'énergie et de concentration pour le reste de la journée.
☑️ Comment un simple lancer de dé va changer votre journée.
✅ À la fin de cette partie, vous saurez optimiser votre phase Starter, vous préparant ainsi à être plus productif pendant le reste de la journée. Réfléchissez-y : Comment seront vos matinées une fois que vous aurez de l'énergie dès votre réveil ?
- Jour 3 -
Optimiser la Phase Productivité
Ce module est dédié à l'optimisation de votre phase "Productivité". Vous apprendrez notamment à :
☑️ Atteindre rapidement l'état de flow pour devenir aveugle aux distractions (fini le temps perdu à cause des réseaux sociaux, de vos e-mails, de votre téléphone).
☑️ Renforcer votre cortex préfrontal et améliorer vos capacités de réflexion, de résolution de problème et encore de planification pour éliminer tout risque de procrastination.
☑️ Choisir efficacement les tâches qui vous feront réellement avancer vers vos objectifs pour réaliser en deux heures ce que d'autres font en deux jours.
☑️ Finir votre travail le plus important de la journée avant la pause repas, libérant votre après-midi pour vos tâches secondaires, ou pour travailler sur vos projets personnels.
☑️ Maîtriser des stratégies scientifiquement prouvées pour augmenter vos productions de catécholamines, une famille d'hormones clé pour atteindre de hauts niveaux de productivité.
✅ En terminant ce module, vous saurez optimiser votre phase de Productivité, vous dotant de niveaux de concentration, de motivation et de créativité hors normes. Imaginez l'impact : que feriez-vous quand vous aurez accompli toutes vos tâches de la journée avant la pause du midi ?
- Jour 4 -
Maximiser la Phase Arrêt
Ce module est consacré à l'optimisation de votre phase d'Arrêt. Vous découvrirez comment :
☑️ Activer votre système nerveux de repos pour refaire le plein d'énergie physique comme cognitive pour attaquer avec plus d'efficacité la seconde partie de la journée.
☑️ Identifier les aliments clés qui vous donneront l'énergie nécessaire pour en finir avec le coup de fatigue du début d'après-midi qui vous fait perdre entre 1h et 2h par jour.
☑️ La stratégie pour mettre véritablement votre cerveau en "pause" pendant votre coupure pour lui permettre de réellement de régénérer.
☑️ Avoir les mêmes bénéfices qu'une sieste de 2h sans faire la sieste grâce à une méthode mise en place en 1956 par un maître Yogi Indien.
☑️ Utilisez des exercices de respiration profonde pour oxygéner votre cerveau afin de lui apporter le carburant dont il a besoin pour maintenir des niveaux de productivité stables jusqu'à la fin de la journée.
✅ À la fin de ce module, vous saurez comment tirer pleinement parti de votre phase d'Arrêt pour vous ressourcer efficacement et aborder la suite de votre journée avec plus d'énergie et de motivation. Imaginez le temps gagné à ne plus jamais ressentir cette lenteur cognitive à la reprise du travail.
- Jour 5 -
Tirer profit de la Phase Appaisement
Dans ce module, vous découvrirez comment optimiser votre phase d'Appaisement, l'accent est mis ici sur l'utilisation stratégique de votre production sérotonine. Vous y apprendrez notamment à :
☑️ Renforcer la production de vos neurotransmetteurs du calme pour créer l'état de relaxation et de créativité idéal pour avancer sur vos tâches et projets nécessitant de la prise de hauteur et de la réflexion.
☑️ Choisir stratégiquement vos activités pour exploiter votre baisse d'énergie naturelle du milieu de journée pour tirer profit de ce temps de ralentissement pour avancer sur des tâches secondaires, mais néanmoins importantes.
☑️ Planifier intelligemment des sessions de brainstorming ou de planification durant cette phase, pour profiter des effets de la sérotonine sur vos capacités de décision et sur l'augmentation de votre créativité.
☑️ Réduire votre charge mentale pour ne plus vous sentir submergé ou stressé, vous permettant de rester concentré et serein tout au long de la journée.
☑️ Structurer votre après-midi avec des activités variées, alternant entre des tâches cognitives légères et des pauses actives, pour maintenir un niveau optimal d'énergie et d'engagement.
✅ En terminant ce module, vous saurez comment exploiter l'état de calme et de ralentissement provoqué par la sérotonine à votre avantage. Imaginez le plaisir d'être enfin productif après la pause déjeuner, et d'avancer là où avant vous tourniez potentiellement au ralenti.
- Jour 6 -
Améliorer la Phase Repos
Dans ce module, vous découvrirez comment maximiser l'efficacité de votre phase de repos pour vous garantir un sommeil de qualité. Vous y découvrirez notamment :
☑️ Comment stimuler naturellement votre production de votre hormone du sommeil hormone afin de vous endormir facilement chaque nuit, et ne plus passer de longues minutes à tourner dans votre lit.
☑️ Des routines de relaxation et de détente pour calme votre cerveau, et en finir avec les ruminations nocturnes qui vous fatiguent, et ruinent vos niveaux d'énergie.
☑️ Comment exploiter pleinement chaque phase de votre sommeil pour améliorer votre mémoire, vos performances sportives, et encore vos capacités de concentration.
☑️ Des stratégies pour vous endormir et vous réveiller naturellement plus tôt, avec plus d'énergie, et de motivation pour bien commencer la journée à venir.
☑️ Les aliments à éviter, le soir, pour ne plus vous réveiller fatigué.
✅ À la fin de ce module, vous maîtriserez des techniques avancées pour un sommeil profond et réparateur, posant ainsi les bases nécessaires pour repartir sur une phase Starter dans les meilleures conditions possibles. Imaginez juste le plaisir de vous endormir en 5min chaque soir, et de vous réveiller en forme chaque matin..
- Jour 7 -
Tenir sa routine sur le long terme
Dans ce dernier module, nous parlerons de stratégies pour tenir le protocole SPAAR dans la durée. Vous apprendrez notamment à :
☑️ Des stratégies pour tenir votre nouvelle routine à long terme sans difficulté.
☑️ Ajuster votre routine aux situations d'urgence et aux imprévus, sans jamais perdre les bénéfices de l'optimisation de votre Courbe Biologique de la Performance.
☑️ Continuer à suivre votre routine même en vacances, pour ne pas prendre le risque de perdre tous vos gains.
☑️ Utiliser les mécanismes du jeu pour intégrer votre nouvelle routine dans votre quotidien en vous amusant.
✅ Une fois ce module terminé, vous saurez comment tenir votre nouvelle routine sur la durée, sans jamais perdre votre motivation. Vous saurez également équipé pour la faire évoluer, et l'adapter à vos besoins personnels pour en faire une routine unique.
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Saisir comment les phases de votre courbe biologique s'interconnectent est essentiel. Comme un jeu de dominos, chaque phase enclenche la suivante, créant un cercle vertueux ou vicieux.
Un cercle vicieux apparaît quand une phase mal gérée affecte négativement la suivante, réduisant votre productivité et augmentant la fatigue. Si vous commencez mal la journée, cela peut entraver sérieusement les phases suivantes, générant stress et épuisement.
En contraste, un cercle vertueux se forme quand chaque phase est soigneusement gérée. Un démarrage dynamique accroît l'efficacité, une pause bien placée recharge l'énergie, et une bonne gestion du repos renforce la concentration et le bien-être.
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Avec cette routine clé en main, scientifiquement élaborée, vous ne vous contenterez pas de seulement travailler avec votre rythme biologique, vous en optimiserez chaque aspect pour découvrir le plaisir d'être plus efficace, productif, concentré et motivé chaque jour de votre vie.
Maintenant, imaginez quand...
Imaginez, dans juste 7 jours, maîtriser pleinement votre courbe de performance biologique. Voici à quoi ressemblera alors votre vie :
À court terme : Dès la première semaine, vous vous réveillerez en forme chaque matin. Cela vous permettra d'attaquer votre phase "Productivité" dans des conditions optimales. Résultat : Fini le temps perdu à procrastiner ou à tâtonner pour commencer les tâches.
À moyen terme : Après quelques semaines, la gestion optimisée de votre énergie se traduira par plus de concentration et plus d'efficacité. Vous remarquerez moins de fluctuations d'énergie dans votre quotidien, ainsi qu'un meilleur contrôle de votre charge mentale.
À long terme : Les bénéfices iront au-delà de votre travail. Vous serez en meilleure santé, moins stressé, plus heureux. La connaissance et l'application de votre courbe de performance biologique se traduiront par une vie plus équilibrée.
Rejoignez-moi pour découvrir plus qu’une simple méthode de productivité.
La réponse à vos questions
R : Les premiers bénéfices peuvent être ressentis dès la première semaine d'application de la méthode SPAAR, avec une amélioration notable de l'énergie et de la productivité. Cependant, les résultats les plus significatifs et durables apparaissent généralement après un à trois mois d'utilisation régulière et consciente de la technique.
R : Pas nécessairement. La méthode SPAAR est conçue pour s'intégrer progressivement dans votre routine existante, permettant des ajustements personnalisés qui respectent votre rythme de vie et vos engagements actuels tout en optimisant votre productivité et votre bien-être.
R : Oui, la méthode SPAR est adaptable et peut être appliquée à divers types de travail et styles de vie. Que vous soyez un professionnel, un étudiant, un entrepreneur ou un parent au foyer, vous pouvez personnaliser l'approche pour répondre à vos besoins spécifiques et maximiser votre productivité.
R : La flexibilité est au cœur de la méthode SPAAR. Si vous manquez une phase ou si vous ne pouvez pas suivre le plan exactement, l'important est de comprendre les principes sous-jacents et de vous ajuster au mieux le jour suivant. La régularité et la conscience des besoins de votre corps sont plus cruciales que la perfection.
R : La méthode SPAAR est conçue pour vous doter de la compréhension et des outils nécessaires pour gérer efficacement les fluctuations et les imprévus de votre emploi du temps. L'apprentissage de la flexibilité et de l'adaptabilité dans la gestion de votre énergie vous permettra de faire face aux changements d'horaire tout en maintenant votre productivité et votre bien-être.
R : Vous allez immédiatement recevoir vos accès à la formation par e-mail. Si vous ne les recevez pas dans les 5 min qui suivent votre inscription, regardez dans vos spams et si vous ne les avez toujours pas, alors écrivez-moi sur jeremy@jeremycoron.com.
R : La formation est 100% enregistrée.Vous pouvez y accéder quand et où vous le voulez.
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Vous pouvez le rejoindre par carte bancaire ou par PayPal et opter pour un paiement en plusieurs fois.
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R : Non, c'est un conseil, mais vous pouvez la suivre au rythme que vous souhaitez : 1 jour, 2 jours, 30 jours.
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Inventeur de la méthode Neuro-Productivité®, auteur du livre "Votre cerveau n'est pas programmé pour être productif" paru aux Éditions Eyrolles et animateur du podcast "Neuro Performer", j'aide les cadres, les managers et les entrepreneurs à devenir plus productif grâce aux neurosciences.